Plan góra dół powerbuilding cel siła/masa staż rok i 2 miesiące Góra A Poniedziałek Wyciskanie Leżąc sztangi 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12 Ohp 4x8 Wiosłowanie hantlą3x12 Przenoszenie hantla za głowę w poprzek ławki3x12 Wznosy bokiem3x10 Uginanie hantli z supinacją3x10 Super seria Mlotki 3x10 Prostowanie ramion z hantlami na ławce 3x10 Dół [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam , mam do was zainteresowanych prośbę a mianowicie chodzi mi o rozpisanie planu cwiczen na silowni , chodzi mi o to by plan byl mianowicie 3 dni w tygodniu mam doswiadczenie juz jakies w sporcie ale w wyciskaniu cieżarów zbytnio doswiadczenia nie mam trenowalem 1,5 roku mma teraz trenuje brazylijskie JJ w poniedziałki i piątki dlatego mam [...]
Witam Jestem po 4 miesiacach FBW. Mysle , ze to odpowiedni czas aby przezucic sie na zwykly plan treningowy. Prosze o podpowiedzi , ewentualnie koretke mokego planu; Wtorek(klatka+biceps) Biceps: Wyciskanie sztanga stojac 4s/8powt Wyciskanie sztangi na modlitewniku 4s/8, 10powt Wyciskanie sztangielek siedzac 4s/8powt Klatka: Wyciskanie sztangi na [...]
[...] uginanie rak z suplinacja 3s ( czasami na dojechanie sie 1s drazka wasko do brody) uginanie nadgarstkow nadchwytem 2s i tak jak napisalem aero ~ 30 minut na orbitreku Dieta jest. Prosze o sugestie, do mojego planu ( dostosujcie do mojego sprzetu) z gory dziekowka plan chyba przeladowany, nie? Zmieniony przez - alyar w dniu 2008-10-12 17:08:52
otóż chodzi o to że chce sobie ułożyć plan treningowy na masę, podajcie mi najlepsze ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, ile dni ćwiczyć, jakich błędów się przestrzegać, czego nie jeść(co jeść wiem=P) itd, ten post ma się przydać też innym więc piszcie ogólnie... :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 58 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa [...]
CZE MAM PYTANKO.CO SADZICIE O CWICZENIU : przenoszenie ramion za głowe leżac??Wyczytałem ze to cwiczenie znakomicie rozciaga klatke piersiowe oraz to cwiczenie angazuje dodatkowo tricepsy i miesnie miedzyzebrowe.CZY MYSLICIE ZE WARTO WLACZYC TO CWICZENIE TO CWICZEN KLATKI PIERSIOWEJ O TO PLAN wyciskanie na laweczce plaskiej 4serie(12-10-8-6) [...]
Siema chciałbym abyście pomogli mi ułożyć plan treningu na 4 dni w tyg pon.,wt.,czw.,pt, zależy mi ogólnie na wszystkich partiach górnych części ciała tzn, klatka, biceps ,plecy, przedramię. sprzęt jaki posiadam to drążek i hantle..(może coś by się jeszcze znalazło)ćwiczę także codziennie brzuch(A6W) Wiek: 17 Wzrost: ok. 183 kg Waga: ok. 67-68 kg [...]
[...] ponieważ następnego tygodnia chcę zacząć ćwiczyć na masę (nigdy wcześniej nie ćwiczyłem, mało co się ruszam, pracuję na nocki na kopalni) i chciałem się dowiedzieć czy taki plan treningowy przejdzie i jakie zmiany ewentualnie powinienem do niego wprowadzić: Poniedziałek: Klatka piersiowa + Biceps + brzuch Wtorek: Plecy + Triceps + brzuch Środa: [...]
Witam serdecznie po kilkuletniej przerwie :) Mam do was prosbe, mianowicie chce zaczac chodzic na silownie, ale mam problem z ulozeniem planu. Chce rozpoaczac trening na mase, ale zupelnie nie mam pojecia jaki plan bylby optymalny (kilka lat temu trenowalem, ale cala wiedza juz dawno sie ulotnila). Moglibyscie pomoc mi ulozyc trening? Bylbym [...]
Mam pytanie, bo od trzech tygodni stosuję plan treningowy i zacząłem się zastanawiać czy robię to dobrze, więc opiszę mój tydzień, a Wy ocenicie: Poniedziałek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -siłownia -interwały (6 po 30s sprint/15s wolniej na rowerze) Wtorek: -aeroby (30 min roweru stacjonarnego) -tabata -interwały (6 po 30s sprint/15s [...]
[...] Przez ten czas nie podniose nawet 1 kg więcej. W innych ćwiczeniach wszystko jest ok, zwiększam z czasem ciężar a klata stoi. Wcześniej ćwiczyłem splitem a teraz jade FBW plan A i B. W A mam wyciskanie na płaskie a w B na skosie powtórzenia to 10-8-8. Co zrobić? Myślałem żeby na klatę robić mało powtórzeń z większym ciężarem co o tym myślicie?
Witam. Jak chodziłem do miejskiej siłowni miałem dobry plan ćwiczeń. WIększość ćwiczeń była wykonywana na maszynach. Problem w tym, że przestałem na nią chodzić, z powodu braku pieniędzy i ćwicze u siebie w piwnicy. Mam ławeczke, gryf prosty, łamany oraz hantle. Poszę o pomoc w postaci napisania mi planu ćwiczeń. Ćwicze już od roku. Mam 1,89 [...]
Witam. Chciałem się upewnić czy mój trening jest dobry. Mam 24 lata/78kg/183cm. 4 miesiące na siłce. Gram w kosza i zależy mi na sile w(szczególnie wyskok).Mój plan: Poniedziałek - WOLNE Wtorek Klata+Triceps+Barki 1. Klata • Rozpiętki płasko 5x6 • Wyciskanie płasko 5x3(90% CM)- szeroki uchwyt • Pompki 5x10 2.Triceps • Pompki na poręczach [...]
Siła nie chce skoczyć mi coś ostatnio. kupiłem suple, hi-tec amino anabol, dextro-tech i bigenix crester . cwiczylem na tym trroche i nic nie chce wzrosnąć. mam 16 lat, 170 wzrostu, waze 63,5 kg. jakbys ktoś mogl mi podac jakiks plan czy cos. zależy mi głownie na łapach, klacie i karku. no i sile :)
Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]
Cześć, ćwiczyłem 8miesiecy FBW w domu. Teraz 1,5 miesiąca ćwiczę na siłowni z Planem PushPull 4 dniowy. Cały czas moim celem jest masa. Jest sens zmieniać ten plan czy jeszcze go pociągnąć? *Przez zmianę planu mam na myśli znaleźć zamienniki dla niektórych ćwiczeń, ewentualnie coś dodać/zamienić , a nie ćwiczyć zupełnie nowym planem. [...]
witam! nie dawnno zaczalem cwiczyc na silowni oto moj plan: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku -(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach -(czworogłowe ud), 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. Wyciskanie sztangi zza [...]
Ułożyłem taki plan FBW, mam jedynie problem troche co do rozpisania serii przy cieżkich ćwiczeniach typu przysiady, MC, wl - czytałem że skuteczna jest metoda rampy np. 5-6 serii (6,5,5,4,4,max). Prosiłbym o ocenę: SCHEMAT A 1. Przysiady ze sztangą 3s (12,10,8) 2. Podciąganie na drążku podchwytem 3s 3. Wyciskanie hantli na ławce 3s (12,10,8) 4. [...]
